Gesundheit

Bewegung steigert nicht nur die körperliche Fitness, sondern kann sogar Krankheiten vorbeugen. In den Übungsstunden finden Sie eine Mischung aus Körpertraining, Rückengymnastik und Kräftigung des Beckenbodens. Wir schulen die Koordination, die für die Gehirnzellen sehr wichtig ist. Die Übungsformen tragen zur Kräftigung und Mobilisierung der einzelnen Muskelpartien bei und oft auch zum Gehirnjogging. Eine Kurzentspannung rundet die Stunde ab. Bitte mitbringen: Bequeme Sportkleidung, Matte oder Decke.

Dieser Kurs richtet sich an diejenigen, die schon Erfahrung im Yang-Stil nach Prof. Cheng Man-Ch'ing mitbringen und mit dem ersten von insgesamt drei Teilen bereits vertraut sind. Nach einer kurzen Wiederholung des ersten Teils werden wir uns intensiv dem zweiten Teil der Kursform widmen. Auch Figuren aus dem dritten Teil können je nach Vorankommen der Gruppe vermittelt werden. Im Vordergrund des Kurses stehen die gleichmäßig fließenden Bewegungen der Figuren unter Berücksichtigung der wichtigsten Tai-Chi-Prinzipien. Bei jeder Kurseinheit werden zu Beginn Aufwärm- und Entspannungsübungen aus dem Qi Gong sowie Meditationstechniken vermittelt, die auch gut im Alltag praktiziert werden können. Dieser Kurs ist für jede Altersgruppe geeignet. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und flache Schuhe oder dicke Socken.

Der Kurs sich an alle, die noch nie Yoga praktiziert haben, aber auch an diejenigen, die bereits einen oder mehrere Yogakurse besucht haben. Die Yogaübungen sind bewegt wie unbewegt und werden durch Atemübungen und Tiefenentspannung ergänzt. Der Kurs findet auch in den Ferien statt. Bitte mitbringen: Bequeme Sportkleidung, Gymnastikmatte, Sitzkissen, ggf. Decke.

Singen, vor allem in Gemeinschaft, ist eine wunderbare Art, Spaß zu haben, zu entspannen, und nebenbei viel für seine Gesundheit zu tun. Denn regelmäßiges Singen führt zu einer Verminderung der Stresshormone, es verbessert die Atmung und stärkt das Herz-Kreislauf- sowie das Immunsystem. Ohne Noten, doch mit Gitarrenbegleitung, singen wir auf eine eher ursprüngliche Weise, wie es auch heute noch in vielen Kulturen geschieht. Leistungsvorgaben, wie etwa in einem Chor, entfallen. Unser Augenmerk liegt auf einem großen und bunten Repertoire und seinen immer neuen Anregungen. Es empfiehlt sich, bereits an einem Kurs „Freies Singen“ teilgenommen zu haben.

Um in seelischer und körperlicher Balance zu bleiben, helfen uns Oasen im Alltag, an denen wir Ruhe und Kraft tanken können. Die Teilnehmer*innen haben die Gelegenheit, sich aus einer Vielzahl von Klangschalen ihre individuell stimmige Schale auszusuchen, welche im Raum oder auf verschiedene Stellen des bekleideten Körpers aufgestellt und sanft angeschlagen wird. Elemente des Abends sind Körperentspannungsübungen und Phantasiereisen, die den Einstieg in ein längeres Klangbad bieten. Da unser Körper zu ca. 80% aus Wasser besteht, gehen die obertonreichen Klänge in Resonanz mit dem Körper und können alle Zellen in eine harmonische Schwingung bringen und zu einer Tiefenentspannung verhelfen. Stress kann abgebaut werden, Blockaden können sich lösen und Selbstheilungskräfte können angeregt werden. Bitte mitbringen: Warme Unterlage, z. B. Yogamatte, bequeme Kleidung, dicke Socken, Decke, evtl. kleines Kissen für die Unterstützung von Kopf und/oder Knie, Getränke wie Wasser oder Tee. Bitte beachten: Am 23.09. beginnt der Kurs erst um 19.30 Uhr.

In Kooperation mit TC Weiss-Rot Speyer e.V.

Sie überlegen, ob Tennis etwas für Sie sein könnte, sind sich aber noch nicht sicher? Dann ist dieser Schnupperkurs genau das Richtige für Sie! Probieren Sie es einfach aus, ohne sich gleich eine Ausrüstung kaufen zu müssen, ohne Risiko. Sie haben ersten Kontakt mit Schläger und Ball und erlernen die Grundlagen des Tennissports, die Technik der Grundschläge sowie Taktik und Zählweise. Das Erlernte können Sie auch im Anschluss an den Kurs noch im 30-minütigen freien Spiel direkt ausprobieren. Bewegung, Spiel und Spaß stehen in diesem Kurs an erster Stelle.

Bei Regen findet kein Kurs statt, der Termin wird dann verlegt.

Anmeldeschluss: FR | 24. April

Bitte beachten: Tennisschläger und Bälle werden gestellt. Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Sportschuhe mit wenig Profil (nach Möglichkeit keine Laufschuhe).

In Kooperation mit TC Weiss-Rot Speyer e.V.

Sie überlegen, ob Tennis etwas für Sie sein könnte, sind sich aber noch nicht sicher? Dann ist dieser Schnupperkurs genau das Richtige für Sie! Probieren Sie es einfach aus, ohne sich gleich eine Ausrüstung kaufen zu müssen, ohne Risiko. Sie haben ersten Kontakt mit Schläger und Ball und erlernen die Grundlagen des Tennissports, die Technik der Grundschläge sowie Taktik und Zählweise. Das Erlernte können Sie auch im Anschluss an den Kurs noch im 30-minütigen freien Spiel direkt ausprobieren. Bewegung, Spiel und Spaß stehen in diesem Kurs an erster Stelle.

Bei Regen findet kein Kurs statt, der Termin wird dann verlegt.

Anmeldeschluss: FR | 24. April

Bitte beachten: Tennisschläger und Bälle werden gestellt. Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Sportschuhe mit wenig Profil (nach Möglichkeit keine Laufschuhe).

Im Mai stehen Spargel, Rhabarber und Kerbel auf der Speisekarte. Wir kochen Nudeln mit Blumenkohl, Lachs mit Kerbelpesto, grüne Nudeln mit Zuckerschoten, Spargel in Zitronensauce, Paprika-Chorizo-Eintopf, Bandnudeln mit Spargel und Garnelen an Pistazienpesto, Hähnchen mit Avocado an Zitronensauce und Smashed Potatoes. Als Dessert gibt es z. B. Eierlikörcreme mit Ricotta am Himbeerspiegel, Vanillecreme mit Amarettini und Rhabarber sowie einen Beeren-Crinkle-Cake.

In der Gebühr sind die Lebensmittelkosten von 36,00 € enthalten.

Bitte mitbringen: zwei Geschirrhandtücher, ein Küchenmesser, Behälter für Kostproben und einen Müllbeutel.

Dieser mexikanische Kochkurs ist zu hundert Prozent authentisch und traditionell gestaltet. Die Hauptgerichte bestehen aus Mais, Bohnen, Chili, Fleisch, Avocado etc. − eben original und typisch mexikanisch. In der Kursgebühr sind die Lebensmittelkosten von 14,00 € enthalten. Bitte mitbringen: Ein Geschirrhandtuch, ein scharfes Messer, ein Schneidebrett, Getränk und einen Behälter für Kostproben.

Südländisches Lebensgefühl auf dem Teller! In diesem Kurs bereiten wir köstliche vegetarische Tapas zu – bunt, aromatisch und perfekt zum Teilen. Ob würzig, frisch oder cremig: Hier kommt Urlaubsstimmung auf. Viva la tapa!

Die Lebensmittelkosten in Höhe von 15,00 € sind direkt bei der Dozentin zu bezahlen.

Bitte mitbringen: Ein Geschirrhandtuch, ein scharfes Messer, ein Schneidebrett und einen Behälter für Kostproben.

Das Kreuzbein sitzt zwischen den beiden Beckenhälften und fungiert als ein Schlussstein im Beckengewölbe. Die gelenkige Verbindung nennt sich Iliosakralgelenk (ISG) und ist in geringem Umfang beweglich, um die Geburt sowie das Abfedern und Energiespeichern im Gehen zu ermöglichen. Das ISG kann blockieren oder auch zu beweglich sein. Eines der Hauptprobleme für die gesunde Aufrichtung und einen fitten Rücken ist die ungleiche Beweglichkeit der beiden Seiten.

In diesem Workshop können Sie sowohl die Struktur des ISG verstehen und verkörpern lernen, wie auch mit Übungen und Imagination das Gelenk ausgleichen, um eine ideale Kraftübertragung und Abfederung zu erzielen. Sämtliche Bewegungen des Körpers werden von einem gut funktionierenden ISG profitieren.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, Getränk, Schreibutensilien.

Leichte, aromatische oder ausgefallene Sommersalate mit frischen Zutaten. Ob als Hauptgericht, Beilage zum Grillen oder zur nächsten Party. Dazu gibt es Dressings und Toppings von klassisch bis exotisch. Es gibt indischen Bulgursalat mit geröstetem Blumenkohl, einen fruchtigen Tomatensalat mit Mozzarella und Kirschen, gegrillte Pfirsiche an Ruccola und Burrata und einen lauwarmen Gnocchisalat mit Champignons an Parmesandressing.

In der Gebühr sind die Lebensmittelkosten von 13,00 € enthalten.

Bitte mitbringen: ein Geschirrhandtuch, ein spitzes Messer, Behälter für Kostproben und einen Müllbeutel.

In Indien wird nicht nur gegessen, um zu überleben, sondern auch zur Erlangung körperlicher und geistiger Ausgewogenheit. Dies soll durch sorgfältige Auswahl und Kombination der Zutaten und Gewürze erreicht werden. Nach einer Einführung in die Gewürzkunde backen wir Fladen und bereiten eine typisch indische Vorspeise zu, sowie verschiedene Currys – scharf und süß, mit Fisch und Fleisch – und original indische Süßspeisen.

In der Kursgebühr sind die Lebensmittelkosten von 18,50 € enthalten.

Bitte mitbringen: Ein Geschirrhandtuch, ein scharfes Messer, ein Schneidebrett, einen Behälter für Kostproben und einen Müllsack.

Wir machen zusammen einen Bestimmungsgang durch die Natur. Dabei lernen wir, einige unserer heimischen Wildkräuter anhand bestimmter Merkmale zu erkennen. Wir erfahren, wie diese Kräuter nachhaltig eingesetzt werden können: Welche Kräuter können für einen Salat, ein Gemüsegericht oder ein Kräutersalz verwendet werden? Welches Wildkraut ist geeignet für die Zubereitung von Tee, Sirup oder Gelee? Können Blüten, Blätter, Knospen und vielleicht auch die Wurzel verwendet werden? Die Dozentin hält für die angemeldeten Teilnehmer*innen eine kleine Kräuterkostprobe bereit. Der Treffpunkt wird nach der Anmeldung bekannt gegeben.

Die knusprige Spezialität aus Filo- oder Yufkateig, mal mit süßer Füllung als Birne-Haselnuss oder Apfel-Pistazie. Oder z. B. herzhaft mit Spargel-Feta, Briekäse-Cranberry oder Schinken-Käse gefüllt. So lassen wir es knuspern.

In der Gebühr sind die Lebensmittelkosten von € 15,00 enthalten.

Bitte mitbringen: ein Geschirrhandtuch, ein spitzes Messer, Behälter für Kostproben und einen Müllbeutel mitbringen.

In Deutschland ist Matcha momentan ein beliebter Trend. Matcha-Latte, Matcha-Schokolade, Matcha-Kuchen und vieles mehr. Dieser Matcha-Tee ist in Japan ein Getränk, das im Rahmen der Teezeremonie vom Gastgeber für die Gäste zubereitet wird, um ihnen Gastfreundschaft zu bieten. Möchten Sie nicht einmal die japanische Teezeremonie selbst erleben, indem Sie nicht als Gast, sondern als Gastgeber teilnehmen? Durch diese Erfahrung können Sie den wahren Geist der Teezeremonie, der mit dem Buddhismus verbunden ist, spüren.

Gönnen Sie sich eine Auszeit vom Alltag und tanken Sie neue Energie. An diesem Nachmittag werden wir mit Yogaübungen innere Kraft und Stärke aufladen. Atemübungen und Meditation werden uns nach innen zu uns selbst führen. Mit Klangschalen genießen wir die Entspannungsphase. Danach werden wir Übungen aus dem Qi Gong praktizieren, die Körper, Geist und Seele in Harmonie bringen. Abschließend werden wir nochmals die wohltuenden Klänge von Klangschalen genießen. Bitte mitbringen: Warme Unterlage, z. B. Yoga- oder Iso-Matte, Decke, warme Socken, bequeme Kleidung, evtl. ein kleines Kissen für die Meditation sowie ein Getränk.

Es erwartet Sie ein genussvoller Abend mit leichten Gerichten und passenden Pfälzer Weinen mit nullkommanix Alkohol.

In der Kursgebühr sind die Lebensmittelkosten in Höhe von 20,00 € enthalten.

Bitte mitbringen: Geschirrhandtücher, Schürze, Behälter für Kostproben und Ihr Lieblingsweinglas.

Immer erreichbar, immer vernetzt – und doch oft erschöpft oder sogar einsam. Digitale Resilienz hilft uns, im Alltag Klarheit, Gelassenheit und innere Stärke zurückzugewinnen. Smartphones, Social Media und ständige Erreichbarkeit erleichtern Vieles, können uns aber auch überfordern. Oft fällt es schwer, klare Entscheidungen zu treffen, abzuschalten oder mit uns selbst allein zu sein. In diesem Vortrag erfahren Sie, wie digitale Medien unser Denken und Fühlen beeinflussen – und warum wir immer häufiger nach der „besten“ Option suchen. Sie lernen Strategien kennen, um bewusster mit Technik umzugehen, Einsamkeit vorzubeugen, gelassener zu entscheiden und wieder mehr innere Ruhe zu finden.

Eine Anmeldung ist erforderlich!

Von duftender Pasta bis hin zu feinen Antipasti – wir entdecken gemeinsam die Geheimnisse der italienischen Küche. Du lernst, wie einfache Zutaten zu echten Genussmomenten werden. Ein Abend voller Dolce Vita und Geschmack!

Buon appetito!

Die Lebensmittelkosten in Höhe von 15,00 € sind direkt bei der Dozentin zu bezahlen.

Bitte mitbringen: Ein Geschirrhandtuch, ein scharfes Messer, ein Schneidebrett und einen Behälter für Kostproben.